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孕早期适合做哪些运动

导读 : 孕早期适合做哪些运动?在孕早期,也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候,会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。为了保证母婴的健康,母婴专家指出,孕早期开启有氧...


孕早期适ы合做哪些运҉动?在孕早期,也就是准妈妈怀孕1◆~3个月的时候,会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。为了保证母婴的健康,И母婴专家指出,┝孕早期开启有氧运动。

这个阶段,基础新陈代谢增加▲,热量Ⅷ消⿸耗相对θ较快,身体内分泌系统产生微妙变化,ω血糖供应不足,会导致嗜睡。准妈♂妈除了♤保证足够的休息外,配合做一些有氧运动,±如游泳、快步▓走í、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是╯╰一些有氧运ぁ动,准妈妈л∥可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身的生理适™应。

散步

妊娠各┑★个阶段,准妈妈部可以散步,散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量Γ,锻炼各部位肌肉的力量,增加耐力,是准妈妈最适λ宜的一项运动,是维持≥准妈妈★和胎宝宝身心健康的有效●"方法,有利于顺利分娩◎。

鉴于准妈妈处于特殊的生理时期,▦▩散步也要讲求质≈量。▣▤▥在地点的选择上,〡最好去空气清新的户外场所,比如花草茂盛、绿树成荫的§公园。绿化好的地方氧气浓度高,空气质量好,尘土和噪音等污染部比市区少很多,找个宁静舒畅的环♡境散步,对准妈妈的身心调〣节自☆然@有所帮助。反ρ之,嘈杂的公共场合和交通要道是最不⊕╣适合准妈〥妈散步的地方,汽车尾气、病菌严重污染①空气,这μ种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。

准妈〧妈还要根据自己的工作和生活情况,自主安排好散步的时间,早上起床后和晚×饭后为最佳▂▃▅▆█。每天散К步时间的总和控制在1┕~2个小时之间比较╞好。散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,孕早期和晚期尤其需要注意。


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